權(quán)威問答
早上空腹跑步可能有助于減肥，但效果因人而異，主要與運(yùn)動強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制和個體健康狀況等因素有關(guān)。
空腹跑步時身體會優(yōu)先消耗糖原儲備，隨后可能增加脂肪分解，但高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致低血糖或肌肉流失。
晨起代謝率較低，空腹運(yùn)動對基礎(chǔ)代謝的提升效果有限，長期效果取決于全天熱量缺口。
空腹運(yùn)動后易引發(fā)補(bǔ)償性進(jìn)食，若未控制全天總熱量攝入，反而可能抵消運(yùn)動消耗。
糖尿病患者、低血糖人群或心血管疾病患者空腹運(yùn)動存在風(fēng)險，建議運(yùn)動前少量進(jìn)食。
建議結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動方案，運(yùn)動前可飲用少量蜂蜜水或香蕉補(bǔ)充能量，運(yùn)動后及時攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水。
