權(quán)威問(wèn)答
做俯臥撐時(shí)建議采用下落吸氣、推起呼氣的呼吸方式，呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步有助于維持核心穩(wěn)定性和肌肉供氧效率。
身體下降時(shí)緩慢用鼻吸氣，使胸腔擴(kuò)張為肌肉發(fā)力儲(chǔ)備氧氣，同時(shí)避免屏氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
向上推起時(shí)通過(guò)口腔呼氣，激活腹橫肌參與發(fā)力，減少胸腔內(nèi)壓對(duì)心臟的負(fù)荷。
禁止反向呼吸或憋氣，前者會(huì)導(dǎo)致核心失穩(wěn)，后者可能引發(fā)頭暈等缺氧癥狀。
建議采用2秒下降吸氣+1秒推起呼氣的節(jié)律，呼吸深度需與動(dòng)作幅度匹配。
初學(xué)者可先進(jìn)行跪姿俯臥撐練習(xí)呼吸配合，訓(xùn)練中出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
