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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
女人來月經(jīng)經(jīng)期可以運(yùn)動嗎
病情描述:
我最近每天都在鍛煉身體，這兩天來月經(jīng)了，請問女人來月經(jīng)經(jīng)期可以運(yùn)動嗎?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    女性經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動。運(yùn)動方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、拉伸訓(xùn)練等，需避免劇烈運(yùn)動或高強(qiáng)度訓(xùn)練。

    1、散步

    散步可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀，建議每日進(jìn)行30分鐘左右的平地行走。

    2、瑜伽

    舒緩的瑜伽動作有助于放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)，避免倒立或過度擠壓腹部的體式。

    3、有氧運(yùn)動

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑或游泳可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，運(yùn)動強(qiáng)度以心率不超過最大心率的60%為宜。

    4、拉伸訓(xùn)練

    針對腰背部的拉伸動作能緩解肌肉緊張，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在15-20分鐘，避免過度拉伸。

    經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等情況應(yīng)立即停止，保持充足休息和均衡營養(yǎng)攝入。

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