權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 營養(yǎng)科
體重過輕者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動、改善消化功能等方式健康增重。
每日增加300-500大卡熱量攝入，選擇高蛋白食物如雞蛋、瘦肉，高碳水食物如燕麥、紅薯，搭配堅果、牛油果等健康脂肪。
在三餐外安排2-3次加餐，選擇酸奶配麥片、香蕉配花生醬、奶酪餅干等能量密度高的食物組合。
每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練，重點鍛煉胸背臀腿大肌群，配合適量有氧運(yùn)動維持心肺功能。
存在消化不良時可補(bǔ)充胰酶制劑，胃腸功能紊亂者需排查乳糖不耐受等病因，必要時使用益生菌調(diào)節(jié)菌群。
建議記錄每日飲食和體重變化，避免暴飲暴食，持續(xù)2-3個月體重?zé)o改善需就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。
