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規(guī)律的作息時(shí)間有助于預(yù)防失眠。保持固定睡眠時(shí)間、避免日間過度補(bǔ)覺、減少睡前刺激、營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境等方法均可改善睡眠質(zhì)量。

1、固定睡眠時(shí)間

每天固定起床和入睡時(shí)間能穩(wěn)定生物鐘，建議成年人保持7-9小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)，節(jié)假日作息波動(dòng)不超過1小時(shí)。

2、避免日間補(bǔ)覺

白天睡眠超過30分鐘可能影響夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力，尤其避免傍晚時(shí)段補(bǔ)覺，午睡建議控制在20分鐘以內(nèi)。

3、減少睡前刺激

睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，限制咖啡因和酒精攝入，可通過閱讀或冥想等方式放松身心。

4、優(yōu)化睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊，必要時(shí)可使用白噪音掩蓋環(huán)境雜音。

配合適度運(yùn)動(dòng)與均衡飲食，避免睡前過飽或饑餓，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律作息能顯著降低失眠發(fā)生概率。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。