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經(jīng)期后減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)力量訓(xùn)練、控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)。經(jīng)期后雌激素水平回升，新陳代謝加快，是減脂的黃金期。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，避免高糖高脂零食。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或跳繩，每次持續(xù)30-45分鐘，幫助燃燒多余熱量。

3、力量訓(xùn)練

每周2-3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，增加肌肉量可提升基礎(chǔ)代謝率，推薦深蹲、平板支撐等復(fù)合動(dòng)作。

4、熱量控制

每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免過(guò)度節(jié)食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，可配合食物秤記錄攝入量。

經(jīng)期后減肥需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，建議搭配充足睡眠和水分?jǐn)z入，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。