坐月子期間可以適量吃零食,建議選擇紅棗、核桃、燕麥餅干、無糖酸奶等健康零食,避免高糖高鹽食品。
紅棗富含鐵元素和維生素,有助于補(bǔ)血益氣,適合產(chǎn)后氣血不足時(shí)食用,每日建議不超過5顆。
核桃含優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸,可促進(jìn)腦部恢復(fù),但油脂含量較高,每天食用2-3個(gè)為宜。
燕麥餅干富含膳食纖維,能緩解產(chǎn)后便秘,選擇無添加糖分的款式更健康。
無糖酸奶含有益生菌,有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,改善產(chǎn)后消化功能,建議選擇低溫保存的活菌型產(chǎn)品。
坐月子期間需注意營養(yǎng)均衡,零食應(yīng)作為正餐補(bǔ)充,控制攝入量,避免影響正常飲食,同時(shí)保持適度活動(dòng)促進(jìn)代謝。