權(quán)威問答
失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因?qū)е?，可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、治療原發(fā)病、調(diào)整用藥等方式改善。
長期焦慮抑郁等情緒問題會過度激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，嚴重時可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜藥物。
睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會擾亂生物鐘。需保持固定就寢時間，避免睡前攝入咖啡因，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙，可能與炎癥因子影響睡眠中樞有關(guān)，表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒。需針對原發(fā)病治療，疼痛患者可考慮加巴噴丁、普瑞巴林等藥物。
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時換用對睡眠影響較小的替代藥物。
保持規(guī)律運動有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前應(yīng)避免劇烈活動，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。
