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女性常吃枸杞能美容養(yǎng)顏嗎？

女，35歲

病情描述:

女人都愛美，除了護(hù)膚品外，我也很注重飲食上的調(diào)養(yǎng)，吃枸杞有美容養(yǎng)顏的作用嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王燕主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

女性適量吃枸杞有助于美容養(yǎng)顏，枸杞富含維生素A、枸杞多糖、鐵和抗氧化物質(zhì)，可改善皮膚干燥、延緩衰老，但需結(jié)合均衡營養(yǎng)與規(guī)律作息。
1、維生素A
枸杞含豐富維生素A前體β-胡蘿卜素，可促進(jìn)皮膚黏膜修復(fù)，減少角質(zhì)堆積，改善暗沉。建議搭配深色蔬菜水果同食增強(qiáng)吸收。
2、枸杞多糖
枸杞特有的活性成分能增強(qiáng)皮膚細(xì)胞代謝，減少自由基損傷，長期食用可能提升皮膚彈性。避免高溫久煮以保留成分活性。
3、鐵元素
枸杞含鐵量較高，有助于改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的面色蒼白。建議與維生素C豐富食物同食，但每日食用量不超過20克干品。
4、抗氧化物質(zhì)
枸杞中的甜菜堿和硒元素可中和自由基，延緩光老化。敏感體質(zhì)者需注意可能引發(fā)輕微過敏反應(yīng)，初次食用建議少量嘗試。
枸杞作為輔助食材，建議每日干品10-15克，配合防曬及基礎(chǔ)護(hù)膚，慢性腹瀉或血糖異常者需控制攝入量。

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