權(quán)威問答
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壓力大的人可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物輔助等方式減肥。壓力導(dǎo)致的肥胖通常與皮質(zhì)醇升高、情緒化進(jìn)食、代謝紊亂、睡眠不足等因素有關(guān)。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助降低皮質(zhì)醇水平并提升代謝。
通過正念冥想、心理咨詢緩解焦慮情緒，減少壓力誘發(fā)的進(jìn)食欲望，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟西汀、帕羅西汀等抗焦慮藥物。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他、利拉魯肽等減重藥物，但需配合生活方式干預(yù)，不可自行服用。
建議保持規(guī)律作息，每日保證充足睡眠，避免通過吸煙飲酒等不良方式緩解壓力，定期監(jiān)測體重變化。
