權(quán)威問答
預(yù)防失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、管理心理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。失眠通常由生理節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、興奮性物質(zhì)刺激、焦慮抑郁等因素引起。
固定起床與入睡時間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。建立條件反射性入睡習(xí)慣，如睡前閱讀或聽輕音樂。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊和透氣性良好的寢具。
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前4小時限制咖啡因攝入?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。
通過正念冥想或呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，避免睡前思考復(fù)雜問題。持續(xù)情緒困擾建議尋求專業(yè)心理咨詢。
白天保持適量戶外運(yùn)動，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。若失眠癥狀持續(xù)2周以上需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
