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權(quán)威問答

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保持作息規(guī)律有助于睡眠嗎
病情描述:
我這幾天有點失眠，朋友建議我保持作息規(guī)律，那保持作息規(guī)律有助于睡眠嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    保持作息規(guī)律有助于改善睡眠質(zhì)量。規(guī)律的作息能幫助穩(wěn)定生物鐘、減少入睡困難、提高睡眠深度、降低夜間覺醒頻率。


    1、穩(wěn)定生物鐘


    固定起床和入睡時間可強化人體晝夜節(jié)律，促使褪黑素按時分泌，避免晝夜顛倒導(dǎo)致的失眠。


    2、減少入睡困難


    規(guī)律作息形成條件反射，使大腦到特定時間自動進入休息狀態(tài)，縮短躺床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間。


    3、提高睡眠深度


    穩(wěn)定的睡眠周期能讓身體更好進入慢波睡眠階段，此階段對恢復(fù)體力、增強免疫力尤為重要。


    4、降低夜間覺醒


    作息紊亂易導(dǎo)致睡眠片段化，而規(guī)律作息可減少夜尿、早醒等問題，維持睡眠連續(xù)性。


    建議配合睡前避免藍光刺激、保持臥室黑暗安靜等措施，必要時可咨詢醫(yī)生評估是否存在睡眠障礙。

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