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生理期可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，主要有動(dòng)物肝臟、瘦肉、深色蔬菜、全谷物、堅(jiān)果等。這些食物有助于緩解經(jīng)期不適，補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)。

1、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含有豐富的血紅素鐵，吸收率較高，能有效預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血。建議選擇鹵制、清炒等低脂烹飪方式，每周食用1-2次即可。搭配維生素C含量高的青椒、西紅柿等蔬菜，可促進(jìn)鐵吸收。

2、瘦肉

牛肉、羊肉等紅肉及雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能為身體提供必需氨基酸，維持血紅蛋白水平。烹飪時(shí)避免油炸，可采用清燉、蒸煮等方式。經(jīng)期每天攝入50-75克瘦肉，有助于緩解疲勞感。

3、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色葉菜含非血紅素鐵及葉酸，雖然吸收率較低，但配合富含維生素C的柑橘類水果食用可提高利用率。這類蔬菜中的鎂元素還能舒緩子宮平滑肌痙攣，減輕痛經(jīng)癥狀。

4、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含維生素B族和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖波動(dòng)，改善經(jīng)期情緒煩躁。其中的鎂元素可調(diào)節(jié)前列腺素分泌，減少痛經(jīng)發(fā)生。建議作為主食替代精米白面，每日攝入量控制在100-150克。

5、堅(jiān)果

核桃、腰果等堅(jiān)果含有歐米伽3脂肪酸和維生素E，具有抗炎作用，能緩解經(jīng)期乳房脹痛。每日食用15-20克為宜，避免過量攝入增加胃腸負(fù)擔(dān)。選擇原味堅(jiān)果更健康，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品。

生理期應(yīng)保持飲食清淡溫?zé)?，避免生冷、辛辣刺激食物。適當(dāng)增加飲水量，每日1500-2000毫升溫水為宜?？膳浜陷p度舒緩運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。