權(quán)威問答
解決煩惱可能有助于改善失眠癥狀，主要方法包括心理疏導(dǎo)、壓力管理、規(guī)律作息和適度運(yùn)動。
通過心理咨詢或傾訴釋放情緒，減少焦慮抑郁對睡眠的干擾，必要時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。
采用正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，避免睡前過度思考，可配合使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
固定起床和入睡時間幫助建立生物鐘，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，嚴(yán)重失眠時可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥。
白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動后肌肉酸痛可局部使用氟比洛芬凝膠貼膏。
建議每日攝入小米粥、酸棗仁茶等安神食物，保持臥室安靜黑暗，若失眠持續(xù)超過1個月需到睡眠?？凭驮\評估。
