權(quán)威問答
掉頭發(fā)與營養(yǎng)確實存在關(guān)聯(lián)，主要與蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素缺乏有關(guān)。長期營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致毛囊生長周期紊亂，出現(xiàn)脫發(fā)增多、發(fā)質(zhì)變差等現(xiàn)象。
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期低蛋白飲食會導(dǎo)致毛囊合成能力下降。表現(xiàn)為頭發(fā)細(xì)軟易斷，每日脫發(fā)量超過100根?？赏ㄟ^攝入雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白改善，嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑使用蛋白粉補(bǔ)充劑。
缺鐵性貧血會減少毛囊供氧，常見于月經(jīng)量大的女性或素食人群。癥狀為頭發(fā)干燥分叉，發(fā)際線逐漸后移。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，確診缺鐵性貧血者可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等藥物。
鋅參與毛母細(xì)胞分裂，缺乏時會出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)伴頭皮屑增多。牡蠣、牛肉、南瓜籽富含鋅元素，嚴(yán)重缺乏時可短期服用葡萄糖酸鋅口服溶液，但需監(jiān)測血鋅濃度避免過量。
維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長，缺乏常見于日照不足人群。表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、生長緩慢。每周2-3次日曬可促進(jìn)合成，必要時遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3滴劑。
極端減肥導(dǎo)致的突然性營養(yǎng)缺失會引發(fā)休止期脫發(fā)，脫發(fā)量可達(dá)每日300根以上。需逐步恢復(fù)均衡飲食，增加堅果、全谷物攝入，配合復(fù)合維生素B片輔助改善。
建議每日攝入30克以上優(yōu)質(zhì)蛋白，每周食用2-3次動物肝臟或血制品，避免長期單一飲食。脫發(fā)持續(xù)超過3個月或伴隨頭皮紅腫、斑禿等癥狀時，需排查甲狀腺疾病、自身免疫病等病理因素。洗護(hù)時選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，減少燙染頻率，梳發(fā)時避免過度牽拉。
