權(quán)威問(wèn)答
預(yù)防青少年抑郁癥家長(zhǎng)可通過(guò)加強(qiáng)親子溝通、關(guān)注情緒變化、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣、營(yíng)造支持性家庭環(huán)境等方式干預(yù)。抑郁癥通常由學(xué)業(yè)壓力、社交困擾、家庭矛盾、遺傳傾向等因素引起。
家長(zhǎng)需每日留出固定時(shí)間傾聽(tīng)孩子感受，避免評(píng)判式回應(yīng)。青少年抑郁早期常表現(xiàn)為情緒低落或易怒，開(kāi)放式對(duì)話有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理異常。
家長(zhǎng)需觀察孩子食欲睡眠變化及社交退縮行為。持續(xù)兩周以上的興趣喪失、自我否定需警惕，可聯(lián)合學(xué)校心理老師進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助制定包含有氧運(yùn)動(dòng)、充足睡眠的時(shí)間表，限制電子設(shè)備使用不超過(guò)兩小時(shí)。
減少家庭沖突并建立明確合理的期望值，避免將學(xué)業(yè)成績(jī)作為唯一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。家庭成員共同參與正念訓(xùn)練或戶外活動(dòng)能增強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)。
發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒異常建議及時(shí)尋求心理科或精神科幫助，日常可增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物攝入。
