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預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持衛(wèi)生習(xí)慣、合理膳食、適度運(yùn)動等方式實現(xiàn)。感冒預(yù)防主要與日常防護(hù)、環(huán)境管理、營養(yǎng)攝入、體質(zhì)調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、增強(qiáng)免疫力

保證充足睡眠與規(guī)律作息，避免熬夜。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和鋅，有助于提升免疫細(xì)胞活性。可遵醫(yī)囑使用轉(zhuǎn)移因子口服液、脾氨肽凍干粉或玉屏風(fēng)顆粒等免疫調(diào)節(jié)劑。

2、保持衛(wèi)生習(xí)慣

接觸公共物品后及時洗手，咳嗽時用肘部遮擋。定期開窗通風(fēng)，流感季避免前往人群密集場所。75%酒精或含氯消毒劑可有效滅活呼吸道病毒。

3、合理膳食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜，適量食用柑橘類水果和堅果。生姜、大蒜等食材含天然抗菌成分，可加入日常飲食。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動，運(yùn)動后注意保暖。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能改善肺功能，但應(yīng)避免過度疲勞。

冬季注意頸部及足部保暖，出現(xiàn)咽痛等前驅(qū)癥狀時可飲用姜茶，持續(xù)發(fā)熱需及時就醫(yī)排查流感。