權(quán)威問答
減肥不建議只吃黃瓜不運(yùn)動。單純依賴黃瓜可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、肌肉流失、代謝率下降、反彈風(fēng)險(xiǎn)增加。
黃瓜熱量低且缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白與必需脂肪酸，長期單一食用易引發(fā)維生素B12缺乏和貧血，需搭配雞蛋、瘦肉等食物保證營養(yǎng)。
蛋白質(zhì)攝入不足會分解肌肉供能，基礎(chǔ)代謝率降低，建議每日攝入豆腐、魚類等蛋白食物并配合抗阻訓(xùn)練。
極端低熱量飲食會使身體進(jìn)入節(jié)能模式，后期恢復(fù)正常飲食易反彈，可通過少食多餐維持血糖穩(wěn)定。
缺乏運(yùn)動無法有效消耗脂肪儲備，建議結(jié)合快走、游泳等有氧運(yùn)動提升減脂效率。
減重需控制熱量缺口同時(shí)保證膳食均衡，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
