權(quán)威問答
減肥期間晚餐可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制碳水等方式調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
晚餐熱量建議控制在每日總攝入量的30%以內(nèi)，避免高油脂食物如油炸食品，選擇清蒸或涼拌等低脂烹飪方式。
多食用西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜，搭配糙米或燕麥等全谷物，有助于延長飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
攝入雞胸肉、魚類或豆制品等低脂高蛋白食物，既能滿足營養(yǎng)需求又可減少夜間饑餓感。
避免白米飯、面條等精制主食，用少量紅薯或藜麥替代，降低餐后血糖波動(dòng)幅度。
晚餐后建議進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免立即躺臥，同時(shí)注意保持規(guī)律作息以調(diào)節(jié)代謝節(jié)律。
