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運動后吃什么水果補水效果好？
病情描述:
運動往往會出很多的汗，這時候就需要補水，吃什么水果補水效果好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    運動后適量吃西瓜、橙子、草莓、葡萄等水果有助于快速補水。這些水果水分含量高且富含電解質(zhì)，能幫助恢復體液平衡。

    1、西瓜

    西瓜含水量超過90%，含鉀元素可補充電解質(zhì)，適合大量出汗后食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

    2、橙子

    橙子富含水分和維生素C，其天然糖分可補充能量，柑橘類成分還能促進水分吸收。

    3、草莓

    草莓水分含量達91%，含抗氧化物質(zhì)和錳元素，能緩解運動后氧化應激，但過敏體質(zhì)者需謹慎食用。

    4、葡萄

    葡萄含葡萄糖和礦物質(zhì)，能快速補充水分和能量，紫葡萄中的花青素還具有抗炎作用。

    運動后建議選擇成熟新鮮水果，避免冰鎮(zhèn)食用，可搭配少量堅果平衡血糖，持續(xù)補水應分次進行。

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