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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
接納自己的過(guò)程中要注意什么？
病情描述:
因?yàn)槲覠o(wú)法接納自己，所以有時(shí)候覺得自己很差勁，接納自己的過(guò)程中要注意什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張秀春 主任醫(yī)師 沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院
    需要注意的是：接納完整的自己，是一段并不輕松的心理歷程。在這個(gè)過(guò)程中，人們需要主動(dòng)地付出一些能量去審視自己，去說(shuō)服自己，最終悅納自己。
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強(qiáng)迫性焦慮癥癥狀
強(qiáng)迫性焦慮癥的癥狀主要有反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維、重復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫行為、過(guò)度擔(dān)憂與恐懼、情緒波動(dòng)明顯、回避特定情境等。強(qiáng)迫性焦慮癥屬于焦慮障礙的一種，患者常因無(wú)法控制這些癥狀而感到痛苦。
怎么解決焦慮癥
焦慮癥可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社交支持和放松訓(xùn)練等方式改善。焦慮癥可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷或慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、出汗、坐立不安、睡眠障礙或注意力不集中等癥狀。
考試?yán)鲜蔷o張?jiān)趺崔k
考試?yán)鲜蔷o張可采取洗熱水澡的方式改善，熱水可改善血液循環(huán)和血流量，從而緩解情緒。同時(shí)要適當(dāng)參加有氧型運(yùn)動(dòng)，或?qū)∪饧疤?yáng)穴等進(jìn)行輕柔按摩，都可消除考試緊張等不良反應(yīng)。
考前焦慮怎么自我調(diào)節(jié)
考前焦慮時(shí)可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，其中較有效的方法是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，要將自身注意力從不良環(huán)境當(dāng)中轉(zhuǎn)移出來(lái)。且要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)考試，不要過(guò)多看重結(jié)果，可適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)或做深呼吸，還可采取心理暗示法來(lái)緩解。
考前綜合癥怎么緩解
緩解考前綜合癥可采用體育運(yùn)動(dòng)法，建議可選擇慢跑或類似低強(qiáng)度有氧型鍛煉。同時(shí)要營(yíng)造出輕松安靜的生活學(xué)習(xí)環(huán)境，在日常飲食方面可以加以改善，多吃牛奶或者香蕉等能夠緩解不良情緒的一些食物。