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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
孩子如何攝取足夠的膳食纖維？
病情描述:
孩子腸道不是特別好，醫(yī)生建議多吃一些膳食纖維的食物，清理一下腸道。如何攝取足夠的膳食纖維？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    孩子可以通過(guò)適量食用西藍(lán)花、燕麥片、蘋(píng)果等食物攝取足夠的膳食纖維。

    西藍(lán)花富含不可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，建議焯水后涼拌或清炒。燕麥片含有豐富的可溶性膳食纖維β-葡聚糖，有助于維持腸道菌群平衡，可用牛奶沖泡作為早餐。蘋(píng)果的果皮和果肉均含膳食纖維，生吃時(shí)注意洗凈，也可蒸熟制成蘋(píng)果泥供幼兒食用。膳食纖維每日推薦攝入量為年齡加5-10克，需根據(jù)孩子的消化能力逐步增加，避免一次性過(guò)量攝入導(dǎo)致腹脹。

    日常可搭配全谷物面包、雜糧粥等食物，并鼓勵(lì)孩子多飲水幫助纖維膨脹發(fā)揮作用。

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