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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
做到哪些可以保心理健康？
病情描述:
我是對自己要求很嚴的人，對自己的身體健康也很重視，做到哪些可以保心理健康呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    保持心理健康可通過情緒管理、壓力調節(jié)、社交支持和健康生活方式實現(xiàn)，具體方法包括規(guī)律作息、適度運動、培養(yǎng)興趣愛好及尋求專業(yè)幫助。

    1、情緒管理

    通過正念冥想、情緒日記等方式識別并接納情緒，避免長期壓抑或過度反應，必要時可進行心理咨詢。

    2、壓力調節(jié)

    建立合理時間規(guī)劃，采用深呼吸、漸進式肌肉放松等技術緩解壓力，避免慢性壓力積累導致焦慮或抑郁。

    3、社交支持

    維持穩(wěn)定的人際關系網絡，定期與親友溝通，參與團體活動，孤立狀態(tài)可能加重心理問題風險。

    4、健康生活

    保證充足睡眠與均衡飲食，每周進行有氧運動，限制酒精和咖啡因攝入，生理健康與心理健康密切相關。

    當自我調節(jié)效果有限時，建議及時尋求心理科或精神科醫(yī)生評估，必要時結合認知行為治療等專業(yè)干預。

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