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夏季預(yù)防三滯可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持水分?jǐn)z入、避免久坐等方式實(shí)現(xiàn)。三滯通常指氣滯、血滯、濕滯，多與夏季高溫潮濕、生活習(xí)慣不良等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

夏季飲食宜清淡易消化，減少油膩、辛辣、生冷食物的攝入，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)?？蛇m量食用冬瓜、薏米、赤小豆等利濕食物，幫助祛除體內(nèi)濕氣。避免暴飲暴食，每餐七分飽為宜，飯后可適當(dāng)散步促進(jìn)消化。

2、適量運(yùn)動(dòng)

夏季可選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導(dǎo)致氣隨汗泄。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可立即大量飲水。

3、規(guī)律作息

保持規(guī)律作息有助于氣血運(yùn)行通暢，建議早睡早起，避免熬夜。午間可適當(dāng)小憩，但不宜超過(guò)30分鐘。保持臥室通風(fēng)干燥，避免空調(diào)直吹，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。

4、保持水分

夏季出汗增多，需及時(shí)補(bǔ)充水分，建議少量多次飲用溫開(kāi)水或淡茶水?？蛇m量飲用綠豆湯、菊花茶等清熱解暑飲品，但不宜過(guò)量。避免飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

5、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。辦公時(shí)可適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)保持空氣流通。

夏季預(yù)防三滯需從多方面入手，保持良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵。飲食上注意葷素搭配，適當(dāng)增加苦味食物如苦瓜、蓮子心等幫助清熱。運(yùn)動(dòng)要適度，避免高溫時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)。保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過(guò)大影響氣機(jī)運(yùn)行。如出現(xiàn)明顯氣短、乏力、肢體沉重等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)調(diào)理。