權(quán)威問答
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控制體重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每餐七分飽，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，每日活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。
保證充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素分泌平衡。
緩解壓力性進(jìn)食，可通過冥想、社交活動(dòng)等方式疏導(dǎo)情緒，避免情緒化飲食。
建立長(zhǎng)期健康生活方式比短期節(jié)食更有效，建議定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
