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經(jīng)期不適可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物干預(yù)等方式緩解。經(jīng)期不適通常由激素波動(dòng)、前列腺素分泌、精神壓力、子宮疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，以身體微微出汗為宜。

3、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，減少高鹽、高糖食物攝入，有助于平衡激素水平。

4、藥物干預(yù)

布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期服用。

經(jīng)期保持充足睡眠，避免受涼，穿著寬松衣物。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。