權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
吃雞蛋可以只吃蛋白，蛋白富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，蛋黃則含有膽固醇、卵磷脂及多種維生素礦物質(zhì)。健康人群建議整蛋食用，特殊人群可根據(jù)需求調(diào)整。
蛋白含有人體易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克約含11克蛋白質(zhì)，脂肪含量不足0.2克，適合健身增肌或需控制脂肪攝入者。
蛋黃含維生素A、D、B12及鐵、鋅等礦物質(zhì)，卵磷脂有助于大腦健康，但膽固醇含量較高，每顆蛋黃約含186毫克膽固醇。
高膽固醇血癥患者可適當(dāng)減少蛋黃攝入，但無須完全舍棄；嬰幼兒應(yīng)保證蛋黃攝入以滿足生長發(fā)育所需的營養(yǎng)素。
普通健康人群每日1-2個全蛋較適宜，蛋白可單獨增加攝入，烹飪方式優(yōu)先選擇水煮、蒸蛋等低脂做法。
對雞蛋過敏者需避免食用，存在肝膽疾病或特殊代謝問題者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整蛋類攝入量。
