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男性在夏季需要補(bǔ)充維生素，主要與高溫環(huán)境導(dǎo)致代謝加速、紫外線照射增加維生素消耗、汗液流失水溶性維生素等因素有關(guān)。夏季補(bǔ)充維生素有助于維持免疫系統(tǒng)功能、預(yù)防日光性皮炎、改善能量代謝，主要有維生素C、維生素D、維生素B族、維生素E、鋅等營養(yǎng)素需要重點(diǎn)關(guān)注。

1、維生素C

夏季紫外線輻射增強(qiáng)會(huì)加速皮膚膠原蛋白分解，維生素C作為抗氧化劑能中和自由基，減少日光性皮炎風(fēng)險(xiǎn)。高溫環(huán)境下腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，合成該激素需消耗大量維生素C。建議通過西藍(lán)花、獼猴桃等食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用維生素C泡騰片。

2、維生素D

雖然夏季陽光充足，但防曬措施會(huì)阻礙皮膚合成維生素D。該維生素參與睪酮合成，對維持男性生殖功能至關(guān)重要。每周2-3次日光?。ū荛_正午時(shí)段）可促進(jìn)合成，深海魚、蛋黃等食物也含維生素D，嚴(yán)重缺乏時(shí)可使用維生素D滴劑。

3、維生素B族

汗液流失會(huì)帶走大量B族維生素，其中維生素B1缺乏可能導(dǎo)致腳氣病，維生素B2不足易引發(fā)口角炎。高溫環(huán)境下能量代謝加快，B族維生素作為輔酶參與三大營養(yǎng)素代謝。全谷物、動(dòng)物肝臟富含B族維生素，必要時(shí)可服用復(fù)合維生素B片。

4、維生素E

作為脂溶性抗氧化劑，維生素E能保護(hù)細(xì)胞膜免受高溫引起的氧化損傷。夏季男性精子質(zhì)量下降與氧化應(yīng)激有關(guān)，適量補(bǔ)充維生素E有助于維持生殖健康。堅(jiān)果、植物油是良好來源，維生素E軟膠囊需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、鋅元素

每升汗液約含1毫克鋅，夏季大量出汗可能導(dǎo)致鋅缺乏，出現(xiàn)味覺減退、傷口愈合延遲等癥狀。鋅參與300多種酶活性調(diào)節(jié)，對男性前列腺健康尤為重要。牡蠣、牛肉等食物含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服溶液適合短期快速補(bǔ)充。

夏季飲食應(yīng)增加深色蔬菜、水果、堅(jiān)果攝入，避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)減少汗液流失。長期戶外工作者可考慮分次補(bǔ)充水溶性維生素，脂溶性維生素補(bǔ)充需嚴(yán)格遵醫(yī)囑防止蓄積中毒。出現(xiàn)反復(fù)口腔潰瘍、夜間小腿抽筋等癥狀時(shí)，建議檢測血清維生素水平。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于提高維生素利用率。