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油炸食品攝入過量可能由高熱量誘發(fā)肥胖、反式脂肪酸損傷心血管、丙烯酰胺增加致癌風(fēng)險(xiǎn)、高溫破壞營養(yǎng)素等原因引起，日常可通過控制食用頻率、選擇空氣炸替代、搭配蔬菜水果、優(yōu)先清蒸水煮等方式減少危害。

1、高熱量肥胖

油炸食品吸油率高，100克油炸食物熱量可達(dá)普通烹飪方式的2-3倍，長期過量攝入易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。建議每周食用不超過2次，肥胖人群可選擇魔芋制品替代。

2、心血管損傷

油脂反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，可能引發(fā)低密度脂蛋白膽固醇升高。出現(xiàn)胸悶癥狀需排查動(dòng)脈硬化，可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀、依折麥布等調(diào)節(jié)血脂藥物。

3、致癌物積累

淀粉類食材高溫油炸時(shí)生成丙烯酰胺，可能與胃癌、腸癌等發(fā)病相關(guān)。若伴隨長期腹痛便血，需胃鏡排查，臨床常用奧美拉唑、瑞巴派特等保護(hù)胃腸黏膜。

4、營養(yǎng)流失

維生素C、維生素B1等水溶性營養(yǎng)素在160℃以上高溫中損失過半，油炸魚肉類蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)易變性。推薦搭配西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素的食材同食。

日常烹飪建議使用橄欖油等單不飽和脂肪酸油脂，控制油溫不超過180℃，食用后適當(dāng)增加慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量。