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虛胖男性可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維等方式改善。飲食應(yīng)以低脂高蛋白為主，避免高糖高鹽食物。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，用糙米、燕麥等粗糧代替白米飯，每日主食控制在200-300克。增加深色蔬菜和低糖水果比例，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

2、控制熱量攝入

每日總熱量控制在1800-2200大卡，采用少食多餐方式。避免油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇雞胸肉、魚肉、蝦等低脂高蛋白食物，每日攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計(jì)算。可適量食用雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍(lán)花、菠菜、芹菜等蔬菜，以及蘋果、梨等水果補(bǔ)充。膳食纖維有助于增加飽腹感，改善腸道功能。

建議配合適度有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。保持規(guī)律作息，避免熬夜，有助于改善虛胖體質(zhì)。如體重持續(xù)異常建議就醫(yī)檢查內(nèi)分泌功能。