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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么飲食習(xí)慣可以擺脫便秘？
病情描述:
最近生活不規(guī)律，飲食不當(dāng)，有點(diǎn)便秘，什么飲食習(xí)慣可以擺脫便秘？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    改善便秘的飲食習(xí)慣主要包括增加膳食纖維攝入、充足飲水、規(guī)律進(jìn)食和適量補(bǔ)充益生菌，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等藥物。

    1、高纖維飲食

    每日攝入30克以上膳食纖維，選擇全谷物、豆類(lèi)、西藍(lán)花等蔬菜水果，可增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)。

    2、足量飲水

    每天飲用1.5-2升水，尤其晨起空腹飲用溫水能軟化糞便，水分與膳食纖維協(xié)同促進(jìn)排便。

    3、定時(shí)進(jìn)餐

    固定早餐時(shí)間可激活胃結(jié)腸反射，推薦選擇燕麥、雜糧粥等富含膳食纖維的早餐搭配。

    4、益生菌補(bǔ)充

    酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含雙歧桿菌等益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善功能性便秘。

    建議配合腹部按摩和適度運(yùn)動(dòng)，若調(diào)整飲食兩周未緩解需排查腸梗阻等器質(zhì)性疾病。

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