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奶制品通?？梢跃徑馀越?jīng)期不適。牛奶、酸奶等奶制品富含鈣質(zhì)和維生素D，有助于調(diào)節(jié)肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)，可能減輕痛經(jīng)和情緒波動。

奶制品中的鈣能抑制子宮平滑肌過度收縮，從而緩解痙攣性疼痛。鈣離子參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對經(jīng)期易怒、焦慮有調(diào)節(jié)作用。酸奶含有的益生菌可改善腸道菌群平衡，間接緩解腹脹等消化不適。部分奶制品添加的維生素D能促進鈣吸收，協(xié)同增強效果。低脂奶制品更適合經(jīng)期女性，避免高脂肪食物加重不適感。

經(jīng)期女性每日可飲用300-500毫升溫熱的奶制品，分2-3次攝入效果更佳。建議選擇無乳糖奶制品以避免乳糖不耐受引起的腹脹。搭配全谷物面包或香蕉食用可提高色氨酸吸收率，幫助穩(wěn)定情緒。經(jīng)期前一周開始規(guī)律攝入奶制品，能提前儲備鈣質(zhì)達到更好的預(yù)防效果。注意避免冰鎮(zhèn)奶制品刺激子宮收縮。

若乳糖不耐受可選擇舒化奶或酸奶替代，嚴重痛經(jīng)者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期還應(yīng)保持腹部保暖，適量飲用姜茶等溫性飲品，避免劇烈運動和生冷食物刺激。