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女人孕期可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)、適度運動、規(guī)律作息、定期產(chǎn)檢等方式調(diào)理身體。孕期調(diào)理主要涉及營養(yǎng)均衡、體重管理、心理調(diào)適、疾病預(yù)防、胎兒監(jiān)測等方面。

1、調(diào)整飲食

孕期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品，每日蔬菜水果不少于500克，優(yōu)先選擇深色蔬菜。主食以全谷物為主，避免精制糖分。適量補充堅果和乳制品，控制每日鹽分?jǐn)z入不超過5克。避免生冷、辛辣、腌制食品，減少咖啡因攝入。

2、補充營養(yǎng)

孕早期需每日補充400微克葉酸，孕中晚期增加鐵劑和鈣劑。根據(jù)醫(yī)囑補充維生素D和DHA，缺鐵性貧血孕婦需補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片。避免盲目服用復(fù)合維生素，過量脂溶性維生素可能影響胎兒發(fā)育?？赏ㄟ^血常規(guī)等檢查監(jiān)測營養(yǎng)狀況。

3、適度運動

健康孕婦建議每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動，如孕婦瑜伽、散步、游泳。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作，運動時心率不超過140次/分。有先兆流產(chǎn)史或胎盤低置孕婦需遵醫(yī)囑限制活動。運動前后注意熱身和補水。

4、規(guī)律作息

保證每日7-9小時睡眠，盡量22點前入睡。采用左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。避免長時間站立或久坐，每隔1小時活動5分鐘。午休不超過1小時，避免影響夜間睡眠節(jié)律。保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度。

5、定期產(chǎn)檢

孕12周前建立產(chǎn)檢檔案，按時完成NT檢查、唐篩、大排畸等關(guān)鍵項目。妊娠期糖尿病孕婦需每周監(jiān)測血糖，高血壓孕婦每日測量血壓。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛、胎動異常等情況需立即就醫(yī)。保存好所有檢查報告供醫(yī)生參考。

孕期需保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響激素分泌。家人應(yīng)給予充分關(guān)懷支持，共同學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識。注意會陰清潔，選擇棉質(zhì)內(nèi)衣。外出時攜帶健康零食和飲用水，避免低血糖。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐、頭暈眼花等癥狀時及時就醫(yī)，不要自行服用止吐藥物。根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整衣物，預(yù)防感冒等呼吸道疾病。