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春季提神解乏可以適量吃香蕉、草莓、柑橘、菠蘿、獼猴桃等水果，這些水果富含維生素、礦物質和天然糖分，有助于緩解疲勞。

一、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能夠快速補充能量，緩解肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉化為血清素，幫助調節(jié)情緒，適合春季因氣候多變導致的困倦乏力。但胃腸功能較弱者需控制攝入量，避免空腹食用。

二、草莓

草莓富含維生素C和抗氧化物質，能減少氧化應激對身體的損害，改善腦部供氧狀態(tài)。其中的天然果糖可緩慢釋放能量，避免血糖波動引發(fā)的午后困倦。建議選擇新鮮草莓，清洗時用淡鹽水浸泡去除農殘。

三、柑橘

柑橘類水果如橙子、柚子含有大量維生素C和檸檬酸，能促進代謝循環(huán)，緩解春困。柑橘皮中的揮發(fā)油成分還具有提神醒腦作用，可制作成茶飲。但胃酸過多者應避免空腹食用，以免刺激胃腸黏膜。

四、菠蘿

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，能幫助蛋白質消化吸收，減少飯后困倦感。其豐富的錳元素參與能量代謝，適合長期用腦人群。食用時需用鹽水浸泡去除致敏物質，口腔潰瘍發(fā)作期應避免食用。

五、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量遠超普通水果，同時含有血清素前體物質，可雙向調節(jié)神經系統(tǒng)。其低升糖指數特性適合糖尿病患者適量食用，但腎功能異常者需控制攝入量。

春季飲食建議搭配全谷物和優(yōu)質蛋白，避免高脂高糖食物加重困倦感。保持每日30分鐘戶外活動促進維生素D合成，午間適當小憩但不超過30分鐘。若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨其他癥狀，需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。