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權(quán)威問答

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喝咖啡會導(dǎo)致晚上睡不著覺嗎？
病情描述:
咖啡有幫助提神的作用，那晚上喝咖啡會導(dǎo)致睡不著覺嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    喝咖啡確實(shí)可能導(dǎo)致晚上睡不著覺?？Х纫驎碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，主要與咖啡因攝入時(shí)間、個(gè)體代謝差異、咖啡濃度、飲用習(xí)慣等因素有關(guān)。

    1、咖啡因攝入時(shí)間

    咖啡因半衰期約為5小時(shí)，下午或晚上飲用可能干擾褪黑素分泌。建議睡前8小時(shí)內(nèi)避免攝入咖啡因飲品。

    2、個(gè)體代謝差異

    部分人群對咖啡因敏感度較高，少量攝入即可能影響睡眠?？赏ㄟ^基因檢測了解自身咖啡因代謝能力。

    3、咖啡濃度

    濃縮咖啡、美式咖啡等咖啡因含量差異較大。深焙咖啡豆咖啡因含量通常低于淺焙咖啡豆。

    4、飲用習(xí)慣

    長期大量飲用可能導(dǎo)致耐受性，但突然停用也可能引發(fā)戒斷反應(yīng)。建議逐步調(diào)整攝入量而非突然戒斷。

    睡眠障礙持續(xù)存在時(shí)建議就診睡眠?？?，日?？蓢L試冥想、規(guī)律作息等非藥物改善方式，避免睡前使用電子設(shè)備。

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