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減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實(shí)現(xiàn)，兼顧健康需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水與高脂食物。推薦燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花和希臘酸奶等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3、行為管理

記錄飲食日記識(shí)別不良習(xí)慣，保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，通過(guò)正念飲食降低情緒性進(jìn)食概率。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間建議每月減重不超過(guò)體重的5%，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。