權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
甜飲料長期過量飲用可能增加肥胖、糖尿病、齲齒等疾病風(fēng)險(xiǎn)。甜飲料的主要危害包括含糖量過高、缺乏營養(yǎng)、影響代謝平衡等。
多數(shù)甜飲料每100毫升含糖8-12克，一瓶500毫升飲料的糖分可能超過每日推薦攝入量。高糖攝入會(huì)刺激胰島素大量分泌，長期可能誘發(fā)胰島素抵抗。常見的高糖飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、奶茶等，這些飲料中的游離糖會(huì)快速被人體吸收。
甜飲料通常不含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體必需營養(yǎng)素。大量飲用會(huì)占據(jù)胃容量，減少其他營養(yǎng)豐富食物的攝入機(jī)會(huì)。兒童長期飲用可能影響生長發(fā)育，成年人可能出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡。
頻繁攝入高糖飲料會(huì)擾亂血糖調(diào)節(jié)機(jī)制，增加2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。果糖在肝臟代謝過程中可能促進(jìn)脂肪合成，與非酒精性脂肪肝發(fā)生有關(guān)。代謝綜合征患者飲用甜飲料可能加重病情。
飲料中的糖分會(huì)被口腔細(xì)菌分解產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)導(dǎo)致齲齒。酸性飲料還會(huì)直接造成牙齒酸蝕癥。碳酸飲料的酸性較強(qiáng)，長期飲用可能造成牙齒敏感、缺損等問題。
液體糖分不易產(chǎn)生飽腹感，容易造成熱量攝入超標(biāo)。每克糖產(chǎn)生4千卡熱量，長期過量飲用會(huì)導(dǎo)致體重增加。腹部肥胖與甜飲料攝入量呈正相關(guān)，可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
建議用白開水、淡茶水、無糖蘇打水等替代甜飲料，控制每周飲用甜飲料不超過200毫升。選擇飲品時(shí)注意查看營養(yǎng)成分表，避免隱形糖攝入。培養(yǎng)兒童從小飲用白開水的習(xí)慣，減少對(duì)甜味的依賴。已經(jīng)形成甜飲料依賴的人群可逐步減量，配合增加身體活動(dòng)量來改善代謝狀況。
