節(jié)日健康飲食可通過控制食量、均衡搭配、減少高糖高脂食物、適量飲酒等方式實現(xiàn)。
1、控制食量
避免暴飲暴食，采用小份多餐制，每餐七分飽有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、均衡搭配
保證每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，減少精制碳水化合物的攝入比例。
3、減少高糖高脂
限制糕點、油炸食品的食用量，選擇清蒸、燉煮等低油烹飪方式。
4、適量飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，避免空腹飲酒。
節(jié)日期間注意保持規(guī)律作息和適度運動，餐后建議散步幫助消化，特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食方案。
