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牛奶、香蕉、燕麥、核桃、小米等食物有助于改善睡眠。這些食物含有調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)或促進(jìn)褪黑素合成的成分，可幫助緩解失眠問題。
牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒?小時飲用效果更佳，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。成熟的香蕉中碳水化合物含量較高，可促進(jìn)色氨酸通過血腦屏障。建議選擇表皮有少量黑斑的成熟香蕉食用。
燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來源，可緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。含有的褪黑素前體及B族維生素能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。用牛奶煮燕麥片作為晚餐主食，既能增強(qiáng)飽腹感又可協(xié)同促進(jìn)睡眠。
核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其松果體素含量是植物性食物中較高的，每日食用10-15克帶殼核桃即可，過量可能增加消化負(fù)擔(dān)。
小米中色氨酸含量在谷物中較為突出，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為其具有安神功效。小米粥可搭配紅棗或蓮子烹制，碳水化合物與植物蛋白的組合有助于提高色氨酸的生物利用率。
改善睡眠需綜合調(diào)整生活習(xí)慣，除適量食用助眠食物外，建議保持規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，但睡前3小時不宜劇烈運(yùn)動。長期失眠或伴隨日間功能障礙者，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
