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緩解眼睛疲勞可以適量吃藍(lán)莓。藍(lán)莓富含花青素、維生素A等成分，有助于改善視疲勞癥狀。

一、花青素護(hù)眼

藍(lán)莓中的花青素能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，增強(qiáng)夜間視力，緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視物模糊。花青素還可減少自由基對(duì)眼部組織的損傷，改善干眼癥狀。建議每日食用新鮮藍(lán)莓10-20顆，或選擇無添加的凍干藍(lán)莓制品。

二、維生素A補(bǔ)充

藍(lán)莓含有天然維生素A，是構(gòu)成視紫紅質(zhì)的重要原料，缺乏時(shí)易引發(fā)夜盲癥。適量攝入可維持角膜健康，減輕眼干澀和畏光現(xiàn)象。但需注意避免與動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物同餐大量食用，以防過量蓄積。

三、抗氧化作用

藍(lán)莓的抗氧化成分能中和電子屏幕藍(lán)光產(chǎn)生的活性氧，降低黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。其抗炎特性還可緩解結(jié)膜充血和眼瞼腫脹。建議搭配胡蘿卜、菠菜等富含葉黃素的蔬菜共同食用，增強(qiáng)護(hù)眼效果。

四、改善微循環(huán)

藍(lán)莓中的多酚類物質(zhì)可增強(qiáng)眼部毛細(xì)血管彈性，促進(jìn)房水循環(huán)，緩解因血流不暢導(dǎo)致的眼脹頭痛。對(duì)于長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡的人群，適量食用有助于減少角膜缺氧引起的不適感。

五、調(diào)節(jié)睫狀肌

藍(lán)莓提取物被證實(shí)可輔助調(diào)節(jié)睫狀肌收縮功能，對(duì)調(diào)節(jié)性視疲勞有改善作用。學(xué)生、程序員等需持續(xù)聚焦用眼后，食用藍(lán)莓制品可能幫助延緩視力疲勞進(jìn)展，但無法替代合理用眼休息。

除食用藍(lán)莓外，建議每用眼1小時(shí)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，保持環(huán)境光線適宜。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降需及時(shí)就醫(yī)排查青光眼等病理性因素。糖尿病患者需控制藍(lán)莓?dāng)z入量，避免影響血糖穩(wěn)定。