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易怒脾氣壞該如何調(diào)理？

女，51歲

病情描述:

也不知道是不是更年期到了的原因，我這幾年極其易怒，請問易怒脾氣壞該如何調(diào)理？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

易怒脾氣壞可通過情緒管理、飲食調(diào)整、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。情緒波動可能與壓力過大、營養(yǎng)失衡、睡眠不足、焦慮抑郁等因素有關(guān)。
1、情緒管理
學(xué)習(xí)深呼吸、正念冥想等放松技巧，避免情緒積壓。日?？赏ㄟ^寫日記、傾訴等方式釋放壓力，減少沖動行為。
2、飲食調(diào)整
缺乏維生素B族、鎂元素可能加重易怒癥狀。適當(dāng)增加全谷物、深綠色蔬菜、堅果等富含相關(guān)營養(yǎng)素的食物。
3、規(guī)律作息
長期睡眠不足會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。
4、心理疏導(dǎo)
持續(xù)情緒失控可能與焦慮癥、抑郁癥有關(guān)，表現(xiàn)為易激惹、興趣減退等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物，配合認(rèn)知行為治療。
保持適度運動如瑜伽、慢跑有助于穩(wěn)定情緒，若癥狀持續(xù)加重或影響生活，建議及時至心理科或精神科就診評估。

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