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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間飲食注意事項(xiàng)有哪些
病情描述:
我希望自己可以盡快變瘦，那我在減肥期間，飲食方面要注意什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間飲食注意事項(xiàng)主要有控制總熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高脂高糖加工食品。

    1、控制熱量

    每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高熱量零食和含糖飲料，用蔬菜水果替代部分主食。

    2、營(yíng)養(yǎng)均衡

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和豆類，同時(shí)補(bǔ)充足量維生素和膳食纖維。

    3、低升糖食物

    優(yōu)先選擇燕麥、糙米等慢消化主食，搭配富含膳食纖維的西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜。

    4、避免加工食品

    限制油炸食品、糕點(diǎn)等高脂高糖食物，烹飪方式以蒸煮為主，減少外出就餐頻率。

    建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每日飲水超過(guò)1500毫升，保持充足睡眠有助于提高減脂效率。

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