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夏季防暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、物理降溫、調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。高溫環(huán)境下需重點(diǎn)關(guān)注體溫調(diào)節(jié)與電解質(zhì)平衡。

1、補(bǔ)充水分

每日飲水建議超過(guò)2000毫升，可交替飲用淡鹽水與白開水，避免一次性大量飲用冰水。戶外活動(dòng)時(shí)每20分鐘補(bǔ)充100-150毫升液體。

2、物理降溫

使用濕毛巾冷敷頸部動(dòng)脈與手腕部位，選擇棉麻材質(zhì)透氣衣物。室內(nèi)空調(diào)溫度建議維持在26-28攝氏度，避免直吹。

3、調(diào)整作息

避開10:00-16:00高溫時(shí)段外出，午間保持30分鐘左右休息。夜間保證7小時(shí)睡眠，必要時(shí)可使用涼席輔助散熱。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加冬瓜、黃瓜等含水蔬菜攝入，適量食用西瓜、楊梅等時(shí)令水果。綠豆湯、薄荷茶等飲品可幫助清熱解暑。

出現(xiàn)頭暈惡心等中暑癥狀應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，重度中暑需及時(shí)就醫(yī)。日?？呻S身攜帶藿香正氣水等防暑藥品備用。