權(quán)威問答
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減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食順序、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)。
每日總熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議男性控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，采用小份餐盤可幫助減少進食量。
每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或豆腐，搭配全谷物和大量非淀粉類蔬菜，脂肪選擇堅果或橄欖油等健康來源。
先喝湯或吃蔬菜增加飽腹感，再攝入蛋白質(zhì)，最后補充碳水化合物，能有效延緩血糖上升速度。
用糙米替代白米飯，選擇燕麥片而非即食麥片，水果優(yōu)先考慮莓類或蘋果等低糖品種，避免血糖劇烈波動。
建議配合每周150分鐘中等強度運動，保持規(guī)律作息，減肥期間定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良。
