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節(jié)日后如何吃才能減肥

女，33歲

病情描述:

過這個節(jié)我胖了五斤，但是又控制不住自己的嘴巴，那節(jié)后吃什么才可以瘦下來？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

節(jié)日后減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。合理搭配食物有助于減少脂肪堆積，促進代謝恢復(fù)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高糖高脂食物比例，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。用糙米替代精米，選擇清蒸或水煮的烹飪方式。
2、控制熱量攝入
每日減少300-500大卡熱量，避免零食和含糖飲料。使用小號餐具有助于控制單次進食量。
3、增加膳食纖維
多食用燕麥、西藍花等富含膳食纖維的食物，可增強飽腹感。膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫助排出多余脂肪。
4、規(guī)律進餐時間
固定三餐時間，避免夜宵和加餐。兩餐間隔4-5小時為宜，讓消化系統(tǒng)得到充分休息。
配合適量有氧運動如快走、游泳等效果更佳，建議每周運動3-5次，每次30分鐘以上。減肥期間注意補充水分，保證充足睡眠。

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