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長(zhǎng)期過(guò)量飲用碳酸飲料可能引發(fā)齲齒、骨質(zhì)疏松、肥胖、胃腸功能紊亂等問(wèn)題，主要危害包括{牙齒損傷}、{鈣流失加速}、{糖分超標(biāo)}、{胃腸刺激}。

1、牙齒損傷

碳酸飲料中的酸性成分會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，增加齲齒概率，高糖分進(jìn)一步促進(jìn)細(xì)菌繁殖。建議減少飲用頻率，飲用后及時(shí)漱口，可選擇含氟牙膏保護(hù)牙齒。

2、鈣流失加速

磷酸鹽成分干擾鈣吸收，長(zhǎng)期飲用可能降低骨密度。日常可通過(guò)牛奶、豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。

3、糖分超標(biāo)

單瓶飲料含糖量常超過(guò)每日推薦攝入量，易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和內(nèi)臟脂肪堆積。建議用無(wú)糖茶飲替代，控制每日添加糖攝入不超過(guò)25克。

4、胃腸刺激

二氧化碳可能引發(fā)腹脹、反酸，空腹飲用會(huì)刺激胃黏膜。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹飲用，出現(xiàn)持續(xù)燒心癥狀需排查反流性食管炎。

日常建議以白開(kāi)水、淡茶為主，每周飲用碳酸飲料不超過(guò)200毫升，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)幫助代謝多余糖分。