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夏季出汗后應(yīng)該怎么飲水更健康？

男，43歲

病情描述:

剛從外邊回來，出了一身的大汗，大量出汗之后夏季應(yīng)該怎樣飲水更健康？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

夏季出汗后應(yīng)分次少量飲用溫開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水。飲水時需注意補充電解質(zhì)，同時控制水溫與飲水量，防止胃腸不適或電解質(zhì)紊亂。
出汗后人體流失水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，直接飲用大量冰水可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)痙攣或腹瀉。建議每次飲用100-200毫升溫水，間隔20-30分鐘補充一次，全天飲水量維持在1.5-2升?？蛇m當飲用含鈉、鉀的淡鹽水或運動飲料，但需避免含糖量過高的飲品。高溫作業(yè)或劇烈出汗者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口服補液鹽散補充電解質(zhì)。避免飲用酒精、咖啡因飲料以防加重脫水。觀察尿液顏色，若持續(xù)呈深黃色需增加飲水量。
除科學(xué)飲水外，夏季需穿著透氣衣物，避免正午高溫時段外出。飲食中可增加西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果，補充維生素與礦物質(zhì)。若出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀，應(yīng)立即停止活動并就醫(yī)。長期戶外工作者建議隨身攜帶水壺，形成定時飲水習慣，維持機體水電解質(zhì)平衡。

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