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夏季高溫天氣可通過補充水分、合理著裝、科學(xué)降溫、調(diào)整作息、飲食調(diào)節(jié)等方式防暑。高溫環(huán)境可能導(dǎo)致中暑、熱射病等健康問題，需結(jié)合個體情況采取綜合防護措施。

1、補充水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時飲用200-300毫升溫開水或淡鹽水，避免一次性大量冰水刺激胃腸。戶外活動時可隨身攜帶電解質(zhì)飲料，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。糖尿病患者、心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

2、合理著裝

選擇淺色棉質(zhì)等透氣性好的衣物，搭配寬檐帽、太陽鏡等防曬裝備。衣物應(yīng)寬松利于空氣流通，避免深色化纖材質(zhì)蓄熱。戶外工作者建議穿戴冰絲袖套、降溫背心等專業(yè)裝備，每2小時更換被汗水浸透的衣物。

3、科學(xué)降溫

室內(nèi)保持26-28℃適宜溫度，空調(diào)出風(fēng)口避免直吹。可采用涼水擦拭手腕、頸部等大血管處物理降溫，但禁止用酒精擦浴。車輛暴曬后需充分通風(fēng)再進入，車內(nèi)常備便攜小風(fēng)扇。老年人使用空調(diào)時溫度不宜過低。

4、調(diào)整作息

避開10:00-16:00高溫時段外出，戶外作業(yè)實行輪換休息制。保證每天7-8小時睡眠，午間安排30分鐘小憩。運動選擇清晨或傍晚，心率控制在（220-年齡）×60%以下。慢性病患者應(yīng)隨身攜帶急救藥物。

5、飲食調(diào)節(jié)

增加冬瓜、黃瓜等含水量高的蔬菜，適量食用西瓜、楊梅等時令水果。烹飪多用蒸煮方式，少食油膩辛辣食物。

高溫天氣應(yīng)避免長時間滯留密閉車廂等高溫環(huán)境，出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆時立即轉(zhuǎn)移至陰涼處。建議家庭配備人丹、藿香正氣水等防暑藥品，心腦血管疾病患者需加強血壓監(jiān)測。保持居所通風(fēng)換氣，空調(diào)濾網(wǎng)定期清洗，夜間睡眠時可使用定時關(guān)閉功能。特殊工種用人單位須提供防暑降溫飲料和藥品，落實高溫補貼政策。