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更年期女性通常需要補充維生素D、維生素B族、維生素E和維生素K等營養(yǎng)素，也可遵醫(yī)囑服用鈣劑、雌激素制劑、谷維素和褪黑素等藥物。建議通過均衡飲食和醫(yī)生指導(dǎo)滿足營養(yǎng)需求。

一、食物

1. 維生素D

鮭魚、蛋黃、強化乳制品等食物富含維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2. 維生素B族

全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜含豐富B族維生素，可改善代謝功能與神經(jīng)系統(tǒng)健康。

3. 維生素E

堅果、種子油、菠菜中的維生素E具有抗氧化作用，能緩解潮熱等更年期癥狀。

4. 維生素K

西藍花、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含維生素K，與骨骼健康和凝血功能密切相關(guān)。

二、藥物

1. 鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣等可預(yù)防骨質(zhì)流失，需配合維生素D使用以提高吸收率。

2. 雌激素制劑

結(jié)合雌激素、雌二醇等可緩解血管舒縮癥狀，但需嚴格評估適應(yīng)癥與禁忌證。

3. 谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠障礙和情緒波動等更年期常見癥狀。

4. 褪黑素

適用于睡眠節(jié)律紊亂的輔助治療，長期使用需監(jiān)測激素水平變化。

建議定期檢測血清維生素水平，優(yōu)先通過乳制品、深海魚、深色蔬菜等天然食物補充營養(yǎng)素，藥物使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下個體化調(diào)整。