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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣飲食才能夠有助睡眠呢？
病情描述:
最近有些失眠，選擇什么樣的飲食吃能有助于睡眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    改善睡眠的飲食方法主要有調(diào)整晚餐時間、選擇富含色氨酸的食物、避免刺激性飲品、適量補(bǔ)充鎂元素。

    1、調(diào)整晚餐時間

    晚餐與睡眠間隔3小時以上，避免胃腸消化活動干擾睡眠節(jié)律。建議選擇易消化的粥類、蒸煮蔬菜等食物。

    2、選擇色氨酸食物

    牛奶、香蕉、小米等富含色氨酸的食物可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶效果較佳。

    3、避免刺激性飲品

    咖啡、濃茶、酒精等會興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。下午3點(diǎn)后需限制攝入，睡前4小時完全避免。

    4、補(bǔ)充鎂元素

    杏仁、菠菜、黑巧克力含豐富鎂元素，能緩解肌肉緊張和焦慮情緒。每日食用30克杏仁或100克深色蔬菜即可滿足需求。

    建議結(jié)合規(guī)律作息和適度運(yùn)動，避免睡前暴飲暴食，長期失眠需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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